Necesarul caloric al unui barbat de 80 Kg (cu relativ putina grasime corporala) cu un stil de viata activ, care se antreneaza pentru dezvoltarea masei musculare de 3-4 ori pe saptamana, este de aproximativ 2800 calorii pe zi. Iar acesta e doar nivelul de mentenanta. De asemenea, combinatia de proteine cu carbohidrati reduce radicalii liberi cu pana la 69%, creste viteza de eliberare a insulinei cu pana la 70% si reduce catabolismul cu 36%. Chiar si avocatii cei mai incapatanati ai dietelor cu carbo putini recomanda zile de trisare, in care sa fie crescuta mult cantitatea de carbo ingerata. Energie, nu kilograme in plus! Iata ce puteti face pentru a preveni transformarea carbohidratilor in grasimi: Serviti mese regulate, in cantitati mici. Asigurati-va ca nu depasiti mai mult de 500 de grame de carbohidrati la o masa. Consumati carbohidrati complecsi si legume, fructe, cereale integrale (grau, orez, secara, ovaz) Carbohidratii sunt esentiali pentru ca ajuta corpul sa functioneze si pentru ca elibereaza eficient energia. Acest grup include alimente precum painea, pastele, cartofii, orezul si cerealele. Se recomanda alegerea versiunilor de cereale integrale sau a fibrelor cu mai putina grasime adaugata, mai putina sare si mai putin zahar. Mai ales că stă pe loc 5 zile pe săptămână. Îţi spun eu ce se-ntâmplă: o să dea pe-afară motorina, o să se scurgă prin garaj şi o să facă tot felul de probleme. La fel o să dea pe-afară şi grăsimea pe deasupra pantalonilor unui om care face greşeala să mănânce aceeaşi cantitate de carbohidraţi ca şi un sportiv Carbohidrati complecsi, buni, sanatosi. Carbohidratii complecsi sunt compusi din trei sau mai multe molecule de zahar, si reprezinta alternativele sanatoase ale celor simpli, acestia fiind digerati mai lent de catre corp, avand un aport energetic mai constant si pe o perioada mai indelungata. De obicei acestia reprezinta o sursa mai potrivita a hsGJ.

carbohidrati necesari pe zi